スマホ老眼対策！目に良い食べ物・栄養素はこれ！
書いた人：Kawafune
スマホを見てるだけで目が老化現象と同じ状態になる「スマホ老眼」。これまでスマホ老眼のチェックリストや予防対策などをご紹介してきましたが、今回は毎日の食事で工夫できる「栄養素」についてご紹介します。
スマホを見てるだけで目が老化現象と同じ状態になる「スマホ老眼」。気がついたら進んでいた…なんていうことになってたらとても怖いですよね！
これまでチェックリストや予防対策などをご紹介してきましたが、今回は毎日の食事で工夫できる「栄養素」についてご紹介します。
目の健康を維持する食物・栄養素を摂取しよう！
じゃあ目の健康に良いものって何？…実はたくさんあるのです。
そして、それぞれの栄養素が目の様々な働きを分担して助けているので、複数の食材を合わせて摂取することが望ましいのです。
ビタミンA
βカロテンとも呼ばれ、レバーや緑黄色野菜などに多く含まれます。
網膜の栄養素で、目の粘膜を保護する働きがあります。
ビタミンB6
鮭などに多く含まれます。
水晶体や毛様体筋の代謝を促進します。
ビタミンB1
豚肉などに多く含まれます。
神経の伝達に役立つので、視神経からくる疲れ目の防止になりますl。
ビタミンB2
納豆などに多く含まれます。
角膜炎等の予防に役立ちます。
ビタミンE
アーモンドなど、ナッツ類等に多く含まれます。
白内障など、目の老化予防に役立ちます。
ビタミンC
ジャガイモなどの芋類、ピーマンなどの野菜類、多くの果物に含まれています。
高い抗酸化作用を持ち、スマホ老眼や白内障、飛蚊症などに効果があると言われています。
DHA（ドコサヘキサエン酸）
マグロやイワシなどの魚の脂質、特に青魚にに多く含まれます。
DHAは網膜の中に多く含まれているので、摂取することにより働きを高めて視力の回復に役立つと言われています。
亜鉛
牡蠣を始めとする貝類やレバー、肉類などに豊富に含まれます。
目の健康を保つのに書かせない栄養素で、不足すると大変目が疲れやすくなります。
ルテイン
緑黄色野菜に多く含まれます。
なかなか聞き慣れない言葉ですが、加齢黄斑変成や白内障の予防に効果があると言われています。
サプリでもいいの？
普段の食事で摂取できないようであれば、サプリメントでも一定の効果はあります。
ですが、栄養素によっては、一度に大量に摂っても、体外に排出されてしまうのもあります。
そういったものは少しずつ定期的に摂取する必要がありますので、できるだけ普段の食事で取るようにしましょう。
分からないことがあったらメガネ店で聞こう
「そうは言っても覚えきれないしどうすれば…」という声がすでに聞こえてきそうです。そこで、身近なメガネ店に聞いて見るという方法があります。
メガネスーパーでは目に良い栄養素のリストなどを作成し、みなさまにアドバイスしてくれることもありますので、あなたの目の健康のために、ぜひ行ってみてはいかがでしょうか。